변비에 직빵 "변비 비켜!"

변비에 직빵

불규칙한 식사와 무리한 다이어트 식이섬유의 부족 등으로 인해 많은 분들이 변비에 시달리고 계시죠. 변을 못 보고 3일 이상이 넘어가면 슬슬 불쾌지수도 높아지고 짜증도 올라와 일상에도 영향을 끼치죠. 

 

이런 변비에서 벗어나려면 아무래도 변비해소에 좋은 음식을 챙겨먹으며 장 건강관리를 하는 게 도움이 될 거예요. 그렇다면 장 운동을 활발하게 만들기 위해서 우리가 챙겨 먹을 수 있는 음식들이 뭐가 있는지 같이 알아볼까요?

 

키위

변비에 직빵

변비에 좋은 먹거리로는 키위가 있어요. 키위에는 수용성 식이섬유가 함유되어있는데 키위 1개당 2~3g정도의 식이섬유가 들어 있어서 섭취를 하게되면 하루 권장량의 10%까지 충당 할 수 있다고 해요. 특히 수용성 식이섬유는 수분을 많이 저장해서 변을 부드럽게 하고 장 운동을 활발하게 해 배변에 좋은 역할을 한다고 합니다.

사과

변비에 직빵

섬유질이 많아 변비에 좋은 먹거리로 많은분들이 알고 있는 사과예요. 사과는 소화를 돕고 사과 껍질에 담긴 펙틴 성분이 장운동을 촉진시켜줘 변을 무르게 만들어 배변에 도움을줍니다. 많은 변비 음료들에 보면 꼭 사과가 들어가잖아요?
사과가 꼭 들어가는 이유가 바로 배변에 탁월한 성분이 많이 들어 있기 때문이에요.

토마토

변비에 직빵

토마토는 건강에 좋은 대표 먹거리중에 하나인데요. 이 토마토에는 100g당 1,2g의 식이섬유를 함유하고 있어 대장운동을 도와주는 것은 물론 변이 딱딱해서 배출되지 않는 것도 막아준 다고 해요.

브로콜리

변비에 직빵

이 채소는 많은 사람들에게 변비 직빵으로 많이 알려져 있으며 토마토의 두배가량의  식이섬유를 함유하고 있기도해요. 브로콜리는 장운동을 활발하게 하여 배변 활동에도 크게 도움을 줍니다.

푸룬

변비에 직빵

푸룬은 변비가 있는분들이라면 다들 아는 과일일 텐데요. 이것은 마린 자두이죠. 푸룬에는 식이섬유와 철부니 매우 많이 함유되어 있어요. 대장 안 수분을 흡수해 젤 형태로 만들어 내는 특징이 있으며 노폐물을 바깥으로 내보내는 작용을 통해 배변에 도움을 줍니다. 말린 자두 자체는 몇개 안 들어 있는데 비싸서 보통은 주스로 많이 즐기기도 합니다.

새송이버섯

변비에 직빵

비교적 가격이 착해서 쉽게 구매해 볶음 요리로 해먹을 수 있는 새송이버섯이에요. 새송이버섯이 변비에 좋다는것은 요리전문가 백종원 님이 강력 추천해서 알게 되었답니다. 새송이버섯 에는 식이섬유가 풍부해서 변비에 아주 좋은 음식중에 하나예요. 저도 효과를 많이 본 먹거리이기도 하답니다.

 

이렇게 변비에 좋은 먹거리를 알아봤어요. 변비를 겪어보신 분이라면 그게 얼마나 고통인지 잘 아실 거예요. 이렇게 좋은 음식들을 조금 더 신경 써서 챙겨 드신다면 장 건강에 도움이 되어 여러분의 신진대사에도 좋은 영향을 줄 거예요. 이런 좋은 음식 섭취의 생활 화로 모두 변비 탈출에서 성공하시길 빌어요~