운동 언제하는게 좋을까? 아침 vs 저녁

운동 언제하는게 좋을까

1. 자신에게 맞는 운동 시간을 찾자.

2. 이렇게 운동하면 오히려 수면에 방해된다.

3. 다이어트만 생각한다면 이 시간에 운동하자.

 

운동을 하려고 마음먹은 사람이라면 누구나 한 번쯤 궁금해했을 질문일 것이다. 바로 운동할 때 "아침이냐 저녁이냐"라는 문제다.

운동 언제하는게 좋을까

1. 자신에게 맞는 온동 시간을 찾자.

정답부터 말하자면 둘 다 장단점이 있기 때문에 딱히 뭐가 더 좋다고 말할 수 없다. 다만 개인 성향에 따라 선택지가 달라질 뿐이다. 나에게 맞는 기준에 따라 선탠 하면 된다. 그 기준이란 아래와 같다.

 

첫째, 내가 아침형인간인가, 올빼미형 인간인가?

둘째, 아침시간이 바쁜가, 저녁시간이 바쁜가? (해야 할 일의 양)

셋째, 하려는 운동이 체력 소모가 심하지 않은가? (심하면 저녁)

넷째, 주변 환경이 조성되어 있는가? (오전에 방해 받을확률, 저녁시간에 방해받을 확률) 

 

위 사항들을 종합했을 때 내게 맞는 시간대는 언제인가를 결정하면 된다.

 

나같은 경우에는 아침에 일어나기 힘들어하고, 아침시간에 도시락 싸고, 청소하고, 출근준비하며 아이 등원준비까지 해야 해서 너무 바쁘다. 체력 소모가 심한 운동은 아니지만 홈트를 하려고 하면 오전에 방해받을 확률이 높기 때문에 저녁시간으로 정했다.

 

나같이 이른 기상이 맞지 않는 사람은 계속 피로가 누적되는 부작용이 있을 수있다. 그러다 보면 이 또한 운동을 점점 멀어지게 하는 원인이 되기도하기 때문에 저녁 운동을 추천한다.

2. 이렇게 운동하면 오히려 수면에 방해된다.

저녁은 운동하기 가장 좋은 시간이고 누군가에게는 스포츠를 즐길 수 있는 유일한 시간이다. 하지만 격렬한 운동은 숙면을 방해할 수 있다. 격한 운동을 하면서 발생하는 활성산소와 아드레날린 때문이다. 

 

활성산소는 자동차로 치면 배기가스인데, 운동이 너무 과해서 활성산소가 많이 증가는 세포의 재생을 방해하고, 노화를 촉진시킨다. 그렇기때문에 잠들기 최소 2시간 전에는 마무리 짓는 게 좋다. 그렇지 않으면 숙면을 방해하여 다음 날 컨디션에 영향을 미칠 수 있다.

3. 다이어트만 생각한다면 이 시간에 운동하자.

다이어트중 감량에 가장 효과적인 다이어트 운동 시간은 아침에 하는 것이다. 특히 아침 공복에 운동하는 것은 몸의 체지방을 태우는데 가장 좋은 운동 시간이기 때문이다.'

 

이른 아침에 운동을 하면 지방 대사를 개선하는데 도움이 되며, 아침에 코티솔과 성장 호르몬 수치가 높아지는데, 이 두 가지는 모두 신진대사에 직접 관여하므로 몸 안의 지방을 더 많은 에너지로 끌어 사용하는 것으로 알려져 있다.

 

또한, 여러 연구에 따르면 아침 운동을 하는 사람들은 하루 동안 식욕이 적어지기 때문에 다이어트 효과를 얻을 수 있다고 한다. 그러니 다이어터들께서는 아침운동을 적극 추천한다.