갈색지방 늘리기

갈색지방 늘리기

갈색지방이란 무엇일까요? 간단하게 설명드리자면 다른 지방보다 열 생산 능력이 뛰어나며 칼로리 소모량 또한 높은 지방입니다. 한마디로 살 빼기 쉬운 지방이죠. 

 

이러한 갈색지방을 늘리면 체중 감량 효과뿐만 아니라 건강관리에도 도움이 됩니다. 그럼 갈색지방 늘리는 방법에 대해 알아볼까요?

갈색지방 늘리기

1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 하기

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 훈련법인데요. 최대 심박수의 90% 이상 강도로 30초간 운동 후 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다.

 

이렇게 되면 근육 내 미토콘드리아라는 세포가 활성화되는데요. 이때 에너지 대사 효율이 증가하여 체지방 분해 및 근력 강화에 도움이 됩니다. 

 

2. 간헐적 단식하기

간헐적 단식은 일정 시간 공복 상태를 유지하는 식사법인데요. 보통 16시간 금식 8시간 섭취 패턴을 권장합니다. 단, 폭식하면 소용없겠죠? 

 

3. 충분한 수면 취하기

수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 감소시키고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비 증가시킵니다. 따라서 하루 7~8시간 정도 충분히 숙면을 취해야 합니다. 

 

4. 체온 높이기

체온이 떨어지면 갈색지방 기능이 저하되어 비만이 되기 쉽습니다. 반대로 체온이 올라가면 갈색지방 양이 늘어나는데요. 반신욕이나 족욕 또는 따뜻한 차 마시기 등 다양한 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

5. 매운 음식 먹기

매운맛을 내는 캅사이신 성분은 신진대사를 활발하게 하여 발열 작용을 일으킵니다. 이로 인해 체내 온도가 상승하는데요. 더불어 갈색지방세포 자극을 통해 흰색지방을 갈색지방으로 바꿔줍니다. 

 

6. 비타민D 섭취하기

비타민D는 햇빛을 쬐면 피부에서 합성되는데요. 실내 생활이 잦은 현대인들은 결핍되기 쉽습니다. 만약 식품으로 보충하고자 한다면 연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀노른자 등을 추천합니다.

---

갈색지방 늘리기

우리의 허리를 둘러싼 백색지방 조직, 갈색지방조직처럼 바꾸고 싶다면 방법은 운동뿐! 우리 모두 올겨울 백색지방과 이별할 수 있기를 바라봅니다.