빈혈이 있으면 피로와 현기증, 맥박이 빠르게 뛰고 두통과 호흡곤란이 발생하기도 하며 가슴통증등 다양한 증상을 보인다. 때로는 목숨까지도 위험할 수 있기 때문에 주의가 필요하다.
그럼 빈혈이 있는 분들은 어떤 식품들을 챙겨 먹으면 좋은지에 대해 살펴보겠다. 이제부터 빈혈에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보도록 하자!
빈혈에 좋은 음식 9가지
1. 굴
굴은 면역력을 향상시키고 피로 해소를 도와 성장 발달과 피부 미용에 좋다고 알려져 있다. 헤모글로빈 생성을 증대시켜 빈혈 예방에 도움을 준다. 또 구리가 있어 몸속으로 철분 흡수가 잘 이루어질 수 있게 도와 바다의 우유라고 불려지기도 한다.
2. 미역
미역에는 많은 양의 엽산이 들어있다. 그래서 산모 건강 회복을 할 때 미역국을 많이 먹는다. 또한, 미역에 함유되어 있는 헤파린은 몸속에 있는 콜레스테롤 배출을 돕고 피를 맑게 해 준다. 칼슘도 많아 체내 피의 흐름이 잘 이루어지게 해 준다.
3. 시금치
초록색 야채인 시금치에는 엽산이 많이 들어 있다. 주변에서 쉽게 구할 수 있고 조리법도 간편해서 챙겨 먹기에 쉽다. 시금치에는 망간도 많이 함유되어 있는데 영양 손실을 최소화하기 위해 주스로 만들어 마실 수 있다.
4. 토마토
토마토에는 비타민C가 풍부하고 빈혈 증상 완화에 좋다. 가열을 해도 성분의 파괴가 없어 다양한 요리를 해서 즐길 수 있다는 장점이 있다. 또 열량이 낮지만 포만감이 높아 다이어트에도 좋은 야채다.
5. 레드비트
레드비트에는 항산화 물질 베타카로틴이 들어있고, 엽산이 풍부하여 적혈구 생성에 도움을 준다. 철분 흡수에 중요한 역할을 하는 비타민C도 함유되어 있어 혈관에 좋다.
6. 계란
철분 부족으로 생긴 빈혈에는 계란 노른자도 좋다고 한다. 완전식품인 계란에는 단백질과 탄수화물, 비타민 등의 양양소도 골고루 함유되어 있다.
특히 노른자에 철분이 많이 들어 있어 있어 하루에 하나씩 챙겨 먹으면 빈혈증상 완화에 도움을 준다. 빈혈에 좋은 음식중 가장 일상적으로 즐길 수 있는 음식이기도하다.
7. 연근
연근에는 비타민C와 철분이 많이 들어 있다. 연근은 지혈작용에 탁월하기 때문에 특히 코피가 자주 나는 분이라면 연근을 잘 챙겨 먹는 것만으로 도 도움을 받을 수 있다.
8. 체리
체리는 과일 중에서 철분함량이 높다고 알려져 있다. 혈액 내의 산소 운반을 하는 헤모글로빈 수치를 상승하게 하여 빈혈을 예방하고 완화시켜 준다.
9. 브로콜리
브로콜리에는 다른 야채들과 비교하였을 때 월등히 많은 철분을 함유하고 있다. 그뿐 아니라 클로로필이라는 물질이 새로운 피를 만드는 조혈작용에 효과가 있다. 또한 마그네슘과 칼슘, 인등의 영양소도 들어 있어 빈혈에 긍정적인 효과를 준다.
이렇게 빈혈에 좋은 음식 9가지에 대해 상세히 알아보았다. 빈혈이 있는분이라면 잘 기억 해두고 생활 속에서 꼼꼼히 챙겨 먹길 권한다. 빈혈에 좋은 음식은 맛있는것들도 많아서 먹기에도 좋을것이다.
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