족저근막염 증상 및 치료

족저근막염 증상 및 치료

젊었을 때는 안 그랬는데 나이가 들수록 여기저기 아픈 곳이 늘어만 간다. 얼마 전부터 발바닥인지 발등인지 잘 모를 통증이 발을 디딜 때마다 전해졌다. '괜찮아지겠지'하며 참고 지냈지만 갈수록 악화되어 갔다.

알아보니 이것은 발바닥을 지지하고 있는 두꺼운 결합조직인 족저근막에 염증이 생긴것이라고했다. 족저근막염은 남성보다는 여성에게 많이 나타난다고한다. 이번에는 족저근막염 증상 및 치료(개선)법에 대해 알아보도록 하자.

족저근막염 증상 및 치료

족저근막염 원인

여성의 경우 딱딱한 신발이나 높은 하이힐을 신었을때 많이 나타날 수 있고, 나쁜 자세나 걸음걸이, 다리의 길이가 차이 날 때, 평발이나 발 모양이 너무 굴곡져있어도 많이 나타날 수 있다.

또한, 평소 운동을 잘 하지 않다가 갑자기 격한 운동을 했다거나 장거리 달리기(마라톤 등)를 해서 나타나기도 하고 관절염, 당노 등의 질병에 의해 나타나기도 한다. 증장년층에 많이 발생하며 서있는 일을 하는 분들에게도 많이 나타난다.

족저근막염 증상

발뒤꿈치 안쪽에 통증이 생긴다. 아침에 일어나 첫 걸음을 내딛게 되면 잘 때 수축되어 있던 족저근막이 퍼지면서 심한 통증을 유발하기도 한다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리려고 할 때면 통증이 더 심해지기도 한다. 

족저근막염 개선 시키기

족저근막염 증상 및 치료

스트레칭

이 질환을 예방하고 통증을 줄이기 위해서는 족저근막염 스트레칭을 하면 좋다. 1일 10회정도 발바닥과 아킬레스건을 마사지로 풀어준다면 유연성을 늘려주어 아픔을 줄일 수 있다. 

특히 아침에 일어나기전 마사지를 한 후 활동 한다면 더 좋은 효과를 발휘할 것이다. 발바닥에 지압기나 둥근 물체를 두고 앞뒤로 굴려주는 것도 좋은 방법이다.

적정 체중 유지

앞서 말했듯이 급격하게 살이 쪘을때 발에 가해지는 압력 때문에 족저근막염이 발생하기도 한다. 그래서 적정 체중 유지를 위해 식단조절과 꾸준한 운동도 필수적이다. 

하이힐 신지 않기

물론 절대로 하이힐을 포기 할 수 없는 여성분들도 있을것이다. 하지만 통증이 있는데 계속해서 하이힐을 고집하게되면 정말 돌이킬 수 없는 상태가 될 수도 있다. 그러니 발 건강을 위해 이제 하이힐을 벗어 던지길 바란다.

 

이상 족저근막염의 증상 및 치료법에 대해서 간단하게 알아보았다. 족저근막염 증상에 대해 잘 인지하고 있다가 통증이 발생하면 즉시 정형외과 병원을 먼저 찾을것을 권해드린다.