중장년층 필수 영양소 마그네슘

중장년층 필수 영양소 마그네슘

바나나는 우리 몸에 필요한 필수 영양소 9가지 가운데 무려 4가지나 포함되어 있어 완전식품으로도 불린다. 탄수화물도 풍부하며 칼륨 또한 많아 나트륨 배출 효과도 탁월하다. 

 

중장년층이 되면 많은 분들이 겪는 신체 변화중 하나가 체중이 늘고, 수면 장애등으로 수면이 부족해 근육경련이 일어나기도 합니다. 그래서 필수적으로 챙겨 먹는 영양제 중 하나가 바로 마그네슘이죠.

 

중장년층 필수 영양소 마그네슘은 영양제로 섭취할 수 있지만 우리의 일상에서 맛있는 과일로 적당하게 섭취할 수 있는 방법도 있는데요. 그것은 바로 바나나입니다.

마그네슘 효능

중장년층 필수 영양소 마그네슘의 효능으로는 아래와 같다.

 

▷ 우리몸의 300여 개 이상의 효소들이 활동하는데 이런 효소들을 돕는 보조인자 역할
▷ 설탕이나 지방을 에너지로 전환시키는데 이용
▷ DNA생성, 세포구성, 콜레스테롤 저장, 칼슘 흡수, 근육의 이완 수축 관여
▷ 뇌 신경물질과 연관이 깊어 우울증, 무기력증에 도움

 

마그네슘 부족 증상

아래의 증상이 나타나는 경우 마그네슘이 부족함을 인지하고 영양제나 음식으로 섭취를 권장한다.

중장년층 필수 영양소 마그네슘

▷ 근육경련, 쥐가 자주 난다.
▷ 수면장애
▷ 혈압, 심장, 당뇨 등 심혈관질환이 생긴다.
▷ 기억력감퇴
▷ 불안, 우울증
▷ 골다공증
▷ 미네랄 결핍

마그네슘이 풍부한 음식

중장년층 필수 영양소 마그네슘을 일상에서도 즐길 수 있다. 중년의 간식이라고도 불리는 아래의 과일들을 꾸준히 섭취한다면 굳이 영양제의 힘을 빌리지 않아도 된다.

중장년층 필수 영양소 마그네슘

▷ 바나나
▷ 멸치
▷ 견과류
▷ 호박씨
▷ 해조류
▷ 녹황색채소(시금치, 부추, 쑥갓, 상추, 깻잎, 호박, 피망, 당근 등)
▷ 아보카도