고혈압 원인, 증상, 낮추는 방법

고혈압 원인, 증상, 낮추는 방법

고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 별다른 증상 없이 갑작스럽게 찾아오는 경우가 많다. 이러한 특징 때문에 평소 정기적인 검진을 통해 자신의 혈압 수치를 체크해야 한다.

 

만약 특별한 원인 없이 갑자기 두통이 발생하거나 어지럼증 혹은 호흡곤란 증세가 나타난다면 바로 병원에 가서 검사를 받아보는 것이 좋다. 또한 조금만 움직여도 숨이 차거나 가슴이 두근거리는 현상도 고혈압 초기 증상일 수 있으니 유의하자.

 

이제부터 우리 생활에서 고혈압의 원인과 자가 진단 할 수 있는 증상 그리고 개선 방법에 대해 간단하게 일상생활 속에서 실천할 수 있는 방법들은 무엇이 있는지 알아보자.

고혈압 원인, 증상, 낮추는 방법

고혈압 원인

▷ 과체중/ 비반
▷ 운동부족
▷ 짜게 먹는 습관
▷ 수면 부족
▷ 스트레스와 긴장
▷ 가족력(유전)
▷ 노화로인한 혈압 상승
▷ 음주와 흡연
▷ 과도한 다이어트
▷ 임신성 고혈압
▷ 동맥경화등 혈관질환과 질병으로 인해 발생하는 1 차성 고혈압(갑상선 질환, 암, 신장 문제, 당뇨, 고지혈증 등)

고혈압 증상

▷ 어지러움/ 현기증
▷ 이유없이 숨차고 호흡이 어려움
▷ 묵직하게 나타나는 두통
▷ 눈 충혈 증상
▷ 잦은 잇몸 출혈과 코피
▷ 손발 저림
▷ 신체 부종
▷ 흥분, 스트레스 상황에서 안면 홍조
▷ 가슴 통증
▷ 가슴 두근거림/ 빠른 심박 수
▷ 이명(귀에서 소리가 웅웅 거림)

고혈압 완화 방법

▷ 설렁탕, 치즈, 빵, 아이스크림, 케이크, 우유, 버터 등 포화지방이 많은 음식 섭취를 줄인다.
▷ 소시지, 베이컨, 치킨, 찌개류(김치, 된장), 짬뽕 등 나트륨이 많은 음식 섭취를 줄인다.
▷ 흡연을 하는 경우 니코틴 성분으로 인해 혈압이 높아지므로 금연하는 것이 좋다.
▷ 음주의 경우 지속적으로 마실경우 고혈압 발생 위험을 높이므로 금주하거나 줄이세요.
▷ 꾸준한 운동으로 과체중이나 비만을 예방하세요.
▷ 식이섬유 섭취량을 늘리세요.
▷ 스트레스와 긴장을 풀기 위한 휴식과 취미 생활을 즐기세요.
▷ 물 섭취량을 늘리세요.

고혈압에 좋은 음식

콩, 현미, 고등어, 계란, 바나나, 두부, 마늘, 부추, 대파, 브로콜리, 올리브오일, 녹차, 아메리카노, 사과 무, 감자, 호박, 다시마, 김, 미역, 아몬드, 토마토, 블루베리, 라즈베리, 딸기, 닭가슴살, 아욱, 호두, 당근, 배추, 시금치, 양파, 비트, 강황, 오이, 상추, 대추, 참외, 멜론, 복숭아, 양송이, 미나리, 쑥갓, 구기자 등.

고혈압 원인, 증상, 낮추는 방법

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