세상엔 정말 수많은 음식들이 존재한다. 우리나라만 해도 셀 수 없을 만큼 종류가 많고 각 나라마다 또 다른 특색을 가지고 있다. 하지만 건강상의 이유나 다이어트 목적 또는 특정 영양소 섭취를 위해서 일부러 챙겨 먹는 음식도 있을 것이다. 그렇다면 여성의 필수 음식은 무엇이 있을까?
오늘은 여자들이 먹어야 하는 슈퍼푸드에 대해 알아보도록 하자.
여성의 필수 음식
1. 시금치 : 붓기를 줄여준다.
시금치는 자연의 종합비타민이라고도 한다. 눈에 좋은 성분은 물론 섬유질도 풍부하고 무엇보다 붓기를 줄이고 혈압까지 낮춰주는 칼륨이 들어 있어 자주 붓는 여성들이라면 꼭 즐겨 도시길 바란다. 시금치는 정말 여성의 필수 음식이라고 해도 과장이 아니다.
2. 연어 : 다이어트와 뼈와 치아에 좋다.
연어에는 단백질과 필수 아미노산이 풍부해 다이어트 식품으로도 좋다. 오메가3도 풍부하여 혈압을 낮추는 음식이기도하다. 또한 연어는 면역력과 뼈, 치아에 좋은 비타민D가 풍부한 최고의 음식이다. 연어는 여성의 필수 음식중에서도 대표다.
3. 콩류 : 소화기와 편두통에 도움
콩은 식물성 단백질이 풍부하고, 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 소화기 건강에도 좋다. 식물성 단백질이라 심장병, 치매등의 질병 발병을 줄여주기도 하며, 마그네슘이 들어 있어 근육 신경과 심장 기능을 조절하고 편두통을 줄이는데도 도움이된다.
4. 토마토 : 피부 보호 및 콜라겐을 생성해준다.
토마토는 강력한 항산화제인 라이코펜과 비타민C가 풍부하다. 피부건강에 좋은 콜라겐을 생성하는 것을 돕고
철분이 잘 흡수될 수 있도록 돕는다.
5. 아몬드 : 강력한 항산화제
심장에 좋은 지방이 많이 들어 있고 항산화제인 비타민E가 풍부하게 들어있다. 칼슘도 풍부하여 뼈나 치아에도 좋다.
우리네 어머니들이라면 모두 먹고 있다고 해도 과언이 아니다. 그래서 아몬드는 여성의 필수 음식이다.
6. 그릭 요거트 : 포만감이 좋아 체중 관리에 도움
'꾸덕꾸덕' 그릭 요거트는 혈압 낮추는 데 도움을 주고, 소화기 건강에 좋으며 유제품에 민감한 사람도 섭취 가능 한 유제품이다. 포만감이 좋아 체중 관리하는데 도움을 주고 신진대사를 활발히 하여 살찌는 것도 예방해 줄 수 있다.
7. 케일 : 혈압조절
녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 채소로, 풍부한 영양성분을 갖고 있어 국내외에서 주목받고 있는 채소이다. 케일은 동맥경화증 예방, 혈 압조절에 좋은 채소이다. 주스나 쌈으로 즐겨도 좋다.
8. 치아씨드 : 항산화 물질 풍부, 섬유질 풍부, 심혈관 질환과 콜레스테롤 조절에 도움
치아시드는 항산화 성분이 풍부하고, 섬유질이 풍부해 변비 해소에도 좋고 심혈관 질환과 콜레스테롤에 좋다.
이상 여성이라면 꼭 챙겨 먹어야 하는 여성의 필수 음식들에 대해서 정리해 보았다. 다행히 내가 다 좋아하고 잘 챙겨 먹는 음식들이어서 포스팅을 하며 스스로 뿌듯했다. 여러분들께서도 이 음식들을 약이다 생각하고 잘 챙겨드시길 바란다.
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