고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

현대인들의 고질병 콜레스테롤 수치 관리하기! 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 건강관리를 해야 하는 요즘인데요. 우리나라 사람들은 서구화된 식습관 및 음주문화로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 높다고 합니다.

 

이를 방치하면 혈관 벽이 좁아져 동맥경화나 심근경색 같은 심혈관 질환 발생률이 높아지게 되는데요. 이러한 질병 예방을 위해서는 평소 올바른 식습관 형성도 중요하지만 무엇보다 운동 병행이 필수입니다.

 

또한 식단 조절 시 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 위주로 먹는 것이 좋다고 하는데요. 그렇다면 몸속 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움 되는 음식으로는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?  지금부터 고지혈증에 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.

고지혈증이란

고지혈증이란 혈액에 지방이 많다는 것입니다. 이 지방들이 혈관 속에 쌓이면 염증을 만들기도 하고 혈관의 통로를 좁게 만들어 동맥경화가 생기기도 합니다.

건강검진을 받을때 나오는 콜레스테롤 수치가 바로 이 고지혈증의 척도라고 생각하면 됩니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막이나 호르몬을 구성하는데 꼭 필요해요.

 

이 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 구분하는데 나쁜 콜레스테롤이 많으면 혈관벽에 들러붙어 혈관을 좁아지게 해 앞서 말했듯이 동맥경화를 일으킵니다.

반대로 좋은 콜레스테롤(HDL)은 혈관벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 간으로 가져가는 혈관 청소부의 역할을합니다. 그렇기 때문에 우리는 LDL을 줄이고 HDL의 수치를 더 늘려줄 수 있도록 해야 합니다.

총콜레스테롤이 200 이 넘지 않도록 유지하며 좋은 콜레스테롤(HDL)은 60 이상을 유지하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 130이 넘지 않도록 관리하는 것이 이상적입니다.

고지혈증 증상

특별하게 증상이 있는것은 아니지만 아래와 같은 증상이 있다면 관리하기에 더 좋은 것입니다.
+ 평소에 나도 모르게 자주 멍이 든다
+ 다크서클이 심해졌다
+ 담이 잘걸린다
+ 손발이 차고 저리다

고지혈증에 좋은 음식

 1. 오메가3  

고지혈증에 좋은 음식

오메가 3은 대부분의 혈관계 질환에 좋습니다. 혈관의 넓이를 넓어줘 혈액순환이 잘 되도록 해주고 나쁜 콜레스테롤을 없애준다고 합니다. 연구결과에 따르면 오메가 3을 꾸준히 먹으면 심혈관계질환의 거의 90%를 예방할 수 있다고 합니다.

자연 그대로의 오메가 쓰리를 섭취하는 것이 좋은데 음식으로는 등 푸른 생선, 호두, 들기름, 치아시드, 케일이 고지혈증에 좋은 음식 중 대표적인 것입니다.

 2. 고구마  

고지혈증에 좋은 음식

고구마에 풍부한 콜라겐성분이 혈관을 탄력 있게 해 주고 혈액순환을 좋게 해 줘 고지혈증에 좋은 음식입니다. 고구마는 혈액이 탁하고 좁아서 혈액순환을 방해하는 증상을 미연에 방지한다고 하니 고지혈증에 좋은 음식인 고구마도 잘 챙겨 드시기 바랍니다.

 3. 가지  

고지혈증에 좋은 음식

가지에 많이 들어 있는 비타민 P가 모세혈관을 강화해주는 효과가 있고, 다른 심혈관계 질환에도 좋은 음식이라고 합니다. 또한 가지는 고지혈증에 의한 혈관손상을 막아주는 건강 야채라고 합니다.

 4. 마늘  

고지혈증에 좋은 음식

마늘은 혈관 내 콜레스테롤수치를 떨어트려 주는 대표적인 식품입니다. 고지혈증에 좋은 음식이니만큼 마늘장아찌나 마늘구이로 즐기시는 것도 좋을 것입니다.

 5. 양파  

고지혈증에 좋은 음식

양파에 많이 들어 있는 퀘르세틴과 펙틴이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤을 조절하는 역할을 합니다. 혈액 속 콜레스테롤이 과하게 축적되지 않도록 해준다고 하니 고지혈증에 좋은 음식인 양파를 꾸준히 챙겨 먹으면 콜레스테롤 관리에 도움이 될 것입니다.

 

이렇게 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 무엇보다 생활 속에서 인스턴트 음식을 줄이고, 단 음식 섭취를 줄여주세요. 음식을 싱겁게 먹어야 하고 꾸준한 운동까지 한다면 콜레스테롤 관리에 더욱 도움이 될 것입니다.