면역력을 높여주는 영양제

면역력을 높여주는 영양제

약사분이 신문과의 인터뷰에서 밝힌 면역력을 높여주는 영양제에 대해 여러분께도 알려드리고 싶어 정리해봤습니다.

현역 약사님께서는 많은 영양제들이 있지만 우리의 면역력을 키우기 위해 아래 4가지의 영양제를 꾸준히 먹어 주 것이 좋다고 했어요.

 

바로 프로바이오틱스, 종합 비타민, 오메가3, 비타민 D

면역력이 떨어지면 

면역력이 떨어지면 우리는 만성피로를 겪게됩니다. 체력이 떨어졌기 때문이죠.또 제 경우엔 감기가 걸려서 만성이 되기도하고, 피부에 트러블이 생기고, 얼굴도 칙칙해지기도 합니다. 또 어떤 분들은 입안이 헐고, 잦은 배탈이나 설사를 겪고, 대상포진까지 생길 수도 있답니다.

 

면역력을 높이려면 개인위생에 신경 써야 하고, 충분한 수면과 균형적인 영양을 섭취할 수 있도록 좋은 음식도 먹어줘야 하죠. 그렇지만 우리는 이 영양소를 모두 음식에 얻을 수 없기에 영양제의 도움을 받아야 하는데요. 어떤 영양제가 면역력을 높여주는지 한번 알아보아요.

프로바이오틱스

면역력을 높여주는 영양제

체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 프로바이오틱스라고한다. 우리가 잘 알고 있는 것은 바로 우리가 흔히 보는 유산균을 말한다. 우리는 장 건강을 위한 프로바이오틱스를 꾸준히 복용해야 합니다. 유익한 유산균 증식, 유해균 억제 또는 배변활동을 원활하게 도와 우리의 신진대사를 돕기때문입니다.

 

제안된 섭취량 이상으로 섭취하더라도 기능성이 더 좋아지는 것은 아니기 때문에 정해 진량을 섭취해야 한다. 오히려 과량으로 섭취하면, 이형젖산발효(heterofermentation)를 하는 균주의 경우에는 가스를 발생시켜 설사 등을 유발할 수 있으므로 주의하여야 한다. 또한, 항생제 복용 시에는 프로바이오틱스의 기능이 저해될 수 있으므로 주의하여야 한다.

종합 비타민

면역력을 높여주는 영양제

종합비타민을 고를 때는 아래 다섯 가지를 따져보고 골라보세요.

 

1. 비타민B가 충분히 들어 있어야 한다. (비타민 B1, B2, B6, B9, B12)

2. 비타민E가 천연인지 확인하라

3. 비타민A가 적게 들어 있어야 한다.

4. 철분이 적게 들어 있어야 한다.(철분은 임산부나 빈혈 있는 사람만 먹는 것이 좋다)

5. 파이토케미컬이 많아야 한다. (식물의 잎이나 줄기에 있는 색소 성분인데 노화를 억제, 염증을 가라앉힌다)

 

오메가3

면역력을 높여주는 영양제

추출법을 우선적으로 살피고 선택하는 것이 좋다. 오메가3는 저온 초임계 추출 공법을 적용한 제품을 선택해야 한다. 그리고 오메가3의 순도와 흡수율을 생각한다면 분자 형태를 확인하는 것이 좋은데 1세대 공법, 2세대 공법보다는 3세대 알티지(rtg)형으로 고르는 게 잘 고르는 팁이다.

 

비타민 D

면역력을 높여주는 영양제

비타민D는 90% 이상 햇빛을 받음으로써 우리 몸에 흡수하는데 현대인은 그렇게 하기가 쉽지 않기 때문에 비타민D 결핍이 많다. 체내의 비타민D 수치는 건강검진을 할 때도 검사를 꼭 하라고 전문가들은 말한다. 비타민D는 우리 몸이 안 좋을 때 치유를 한다기보다는 부족할 때 건강을 해치기 때문에 꼭 챙겨 먹어야 하는 비타민중 하나이다.

 

평상시에도 건강한 몸을 유지하기 위해서 비타민D는 하루라도 빨리 챙겨 먹어야 한다.

비타민D 전문가 그룹의 권장 비타민D 수치는 40~60ng/ml이며, 100ng/ml에 가까울수록 더 좋은 건강을 유지할 수 있다. 권장 수치를 달성하기 위해서는 성인 하루 평균 비타민D 4000IU 이상을 섭취해야 한다.

 

우리가  영양제에만 너무 의존하면 안 되겠지만 적당한 운동을 하면서 필수 영양제만 잘 챙겨 먹어도 평상시 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다. 또한 영양제 섭취를 하며 운동은 필수! 매우 필수죠!!