치매 예방법 알아보자

치매 예방법

나이가 들 수록 가장 걱정하는 질병 중 하나가 바로 치매죠. 치매는 뇌손상으로 인한 기억력 감퇴와 지적 능력이 소실되며 일상생활을 하는데 심각하게 불편함을 가져다줘요. 자신은 힘든 줄 모르지만 가족들을 힘들게 하기 도하죠.

 

그래서 우리네 부모님들은 '다른 건 몰라도 자식들을 위해 치매는 걸리지 말아야 하는데'라는 걱정을 많이들 하시죠. 이 치매라는 것도 사전의 예방할 수 있는 여러 가지 활동들이 있으니 미리 알고 수행해 보면 좋을 거 같아요.

치매 원인

치매는 알츠하이머병, 혈관성 치매로 분류해요. 그리고 퇴행성 뇌질환과 뇌종양, 감염 질병 등의 다양한 병들로 인해 생길 수 도 있어요. 영양 결핍과 수면 부족, 과음, 흡연 등의 요소들도 치매 발생에 큰 영향을 주니 지양해야겠죠?

 

사전에 예방하는 명확한 방법이나 치료법은 아직 완벽하지 않지만 증세를 완화시켜주거나 나빠지는 것을 늦춰주는 등의 도움을 줄 수 있는 요소들이 많으니 같이 알아보아요.

치매 예방을 위해

1. 두뇌 활동

뇌에 자극을 주고 유연성을 증가시켜줄 수 있게 도와주는 활동을 하는 것이 좋아요. 새로운 언어나 악기를 배운다거나 독서, 글쓰기, 퍼즐 게임, 화투 등 뇌에 자극을 줄 수 있는 활동을 즐겨보세요. 특히 손을 많이 쓰는 그림, 자수 등을 취미로 해보는 것도 좋다고 해요.

치매 예방법

2. 운동

자신의 신체 건강에 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해보는 것을 추천드려요. 바로 이 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 규칙적으로 운동을 한다면 뇌 안의 혈액 흐름을 원활하게 하고 이와 함께 신경세포가 정상적 상태가 되도록 돕기 때문에 노화로 인한 기억력 손실을 방지해 줄 수 있어요.

치매 예방법

3. 사회활동

사교적인 대인관계를 적극적으로 갖는 것도 좋아요. 사람들과 즐겁게 대화하고 많이 웄으면 기억력 손실을 막아주고 뇌를 활발하게 만들어 주기 때문이에요. 가족이나 친구들과 함께 즐거운 시간을 많이 갖는 것이 좋답니다.

치매 예방법

4. 식단관리

각종 비타민, 무기질들이 골고루 잡힌 식습관을 가져야 해요. 오메가 3 지방산이 풍부한 고등어, 꽁치, 연어 등의 생선과 아몬드, 호두 , 올리브 오일 등과 항산화 물질이 많이 들어 있는 블루베리와 케일, 시금치, 토마토, 아보카도, 자두, 등도 섭취하면 치매 예방에 좋은 음식들이니 잘 챙겨 드세요.

치매 예방법

5. 수면

수면건강이 가장 중요한 것 중에 하나이기도 하죠. 잠을 제대로 자지 못하면 멜라토닌 분비가 저하되어 치매에 아주 나쁜 영향을 줘요. 그래서 하루 최소 7~8시간은 수면을 하는 것이 좋다고 하니 꾸준한 운동 활동을 한 후 푹 주무시면 치매 예방에 아주 좋을 거예요.

치매 예방법

6. 흡연, 음주 금지

흡연은 특히나 뇌 건강에 아주 나쁜 영향을 줘요. 흡연자는 비흡연자에 비해 치매 발병률이 1.59배 높다고 하니 이제라도 담배를 끈으시는걸 권해요. 또한 과음도 인지 기능 저하를 일으켜 뇌세포 손상을 생기게 하므로 과한 음주, 꾸준한 음주를 피하도록 하세요.

치매 예방법

이렇게 치매에 좋은 활동과 생활 규칙에 대해 알아봤어요. 이미 잘 알고 있지만 실천하지 못하는 것도 있죠. 이제 연말이고 새해가 시작되는 시점이 멀지 않았는데 다시 한번 좋은 계획을 세워 실천해보시길 추천드려요.