요즘 뱃살이 너무 쪄서 다이어트를 해야 하나 심각하게 고민 중인데 쉽지 않다. 운동도 좋지만 식단 조절만 해도 살이 빠진다고 하는데 뭘 먹어야 할지 막막하다. 무작정 굶자니 건강에 안 좋을 것 같고..
그래서 찾아봤더니 밥 먹기 전 먹으면 뱃살 빠지는 음식이 있다는 것을 알게 되었다. 그럼 지금부터 뱃살 빠지는 음식 5가지에 대해서 알아보자.
뱃살 빠지는 음식 5가지
딸기
딸기는 칼로리가 낮고 당분이 적은 대표적인 과일이에요. 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 플라보노이드가 풍부해 체중 증가를 예방할 수 있답니다. 딸기 등 베리류에 들어있는 좋은 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 사용되기 때문에 밥 먹기 전에 챙겨 먹으면 뱃살 빠지는 음식 5가지 중 하나랍니다.
요구르트
요구르트에 들어있는 프로바이오틱 박테리아는 장에 좋은 다른 박테리아의 성장을 도와 배에 가스 차는 것, 변비 등을 유발하는 나쁜 박테리아를 제거해요. 요구르트에 풍부한 단백질은 인슐린을 안정시키는데 도움이 되기 때문에 뱃살이 늘어나는 것을 예방한답니다.
커피
커피에 들어있는 카페인은 자율신경을 활성화하는 작용을 하는데 자율신경이 활성화되면 식욕을 억제하고 지방대사를 증가시키기 때문에 지방 연소에 효과 있어요. 또 커피 원두에 있는 클로로겐산은 원활한 배변활동을 도와주기 때문에 다이어트에 효과적이랍니다.
연어
연어는 생선이면서도 각종 비타민을 풍부하게 함유하고 있고, 비타민 B군을 모두 가지고 있어 소화를 촉진하고 위장장애를 개선하는 효능이 있어요. 또 연어는 100g당 칼로리가 98kcal일 정도로 열량이 낮은 식품이어서 다이어트에 효과적이에요.
연어에 풍부한 오메기 3은 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하고 지방연소를 도와 식욕을 억제하기 때문에 대표적인 뱃살 빠지는 음식이기도 합니다.
바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 신진대사를 활발하게 해요. 바나나에 풍부한 식이섬유질과 펙틴은 소화를 돕고, 변비와 설사 등 위장질환에도 효과가 있는데 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 풍부해 식욕 감소에 도움이 된다고 하니 스무디나 주스로 만들어 먹으면 좋다고 해요.
그런데 위 음식을 너무 많이 먹어도 살은 찌겠죠? 그리고 적당한 칼로리 소모를 위해 홈트레이닝이나 산책, 조깅을 병행 하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 거라 생각해요. 다가오는 새해에는 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다.
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