기초대사량 높이는 방법 5가지 (feat. 뱃살 빼는 법)

기초대사량 높이는 방법

여러분들은 다이어트를 할 때 식단 조절도 중요하지만 운동 또한 굉장히 중요하다는 걸 알고 계실 거예요. 하지만 여기서 한 가지 간과해서는 안 되는 게 있는데 바로 운동량보다 더 중요한  ‘기초대사량’입니다.

 

그럼 어떻게 해야 기초대사량을 높일 수 있을까? 여기서 잠깐 퀴즈 하나 낼께요.

“기초대사량을 높이려면 근육량을 늘려야 할까요?” 정답은 바로 X. 근육 자체만으로는 기초대사량을 늘릴 수 없어요.

 

그렇다면 답은 뭘까? 비밀은 바로 ‘체온’에 있어요. 체온이 높아지면 혈액순환이 원활해지고 세포 활동이 활발해지면서 기초대사량이 증가하기 때문이죠.

 

그럼 어떻게 해야 기초대사량을 높일 수 있을까요? 본 포스팅에서는 기초대사량을 높이는 방법 다섯 가지에 대해 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

 

기초대사량 높이는 방법

근력운동 하기

근력운동은 근육 손실을 방지하고 신진대사를 활발하게 해 준다. 근육량이 늘어나면 자연스럽게 기초대사량도 높아지므로 유산소 운동과 병행하면 좋다. 

충분한 수면 취하기

수면 부족은 원활한 신진대사를 방해하므로 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 게 좋다. 

단백질 섭취하기

 단백질은 신체 조직 구성 및 효소, 호르몬 합성에 필수적이므로 충분히 섭취해야 한다. 우유, 계란, 고기 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 드시길 바란다.

물 많이 마시기

물은 체내 노폐물 배출을 돕고 혈액순환을 촉진시켜 준다. 하루 2리터의 물을 마실 수 있도록 노력해보자.

체온 높이기

체온이 1도 올라가면 기초대사량이 15% 증가한다고 한다. 반신욕이나 족욕 또는 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법이다.

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실제로 일본의 한 연구결과에 따르면 하루 20분씩 3주간 반신욕을 했더니 평균 35.5도였던 여성의 체온도 37도로 상승했다고 해요. 평소 수족냉증이 있거나 복부 냉증이 있다면 우선 배를 따뜻하게 만드는 습관을 들여보면 어떨까요.

 

그리고 꾸준한 운동과 충분한 수면 또한 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다고 하니 새해 다이어트를 생각하고 계시는 분이라면 기초대사량 높이는 방법도 함께 병행하시는 걸 추천드려요~